رژیم‌های غذایی برای پوست سالم

آشنایی با رژیم‌های غذایی برای پوست سالم

همگی ما تمایل داریم پوستی سالم، درخشان، شفاف همچنین جوان داشته باشیم رژیم‌های غذایی مناسب می‌تواند بهبود قابل توجهی در وضعیت پوستمان ایجاد کند. پوست جزء مهم‌ترین اعضای بدن محسوب می‌شود که نقش بسیار مهمی در بهبود ظاهر همچنین سلامتی ما ایفا می‌کند عوامل زیادی مانند رژیم‌های غذایی، شرایط محیط زندگی، استرس بر سلامتي پوست ما تأثيرگذار هستند.

رژيم‌های غذایی

رژيم‌های‌ غذایی مختلف، استفاده مواد غذایی گوناگون تأثيري مستقيم روي سلامت پوست افراد دارند. پوست انسان براي بازسازي نياز به مواد مغذي، رژیم‌های غذایی همچنین ويتامين‌هاي مختلف دارد امروزه متخصصان تغذيه رژيم‌‌هاي غذایی مختلفي را مناسب انواع پوست‌ در نظر گرفته‌اند تا هر فرد بتواند پوستي سالم، در عين حال شاداب نهایتا جوان داشته باشد. آیا تا بحال شده سلامت پوستتان را با رژیم‌های غذایی نامناسب بخطر انداخته باشید؟ قطعا جواب اکثر افراد مثبت می‌باشد زیرا امروزه بدلیل زندگی پر مشغله‌ای که همه‌ی ما داریم رژیم های غذایی درست را کامل فراموش کرده‌ایم.

انواع رژيم‌های غذایی براي پوست سالم:

رژيم‌های غذایی مناسب پوست چرب:

رژیم‌های غذایی مناسب افراد با پوست چرب تا چربی اضافه در بدنشان کنترل گردد مانند:

• ميوه‌ها، سبزيجات تازه مانند هويج، خيار، سبزيجات تيره رنگ
• ماهي چرب مانند ماهي سالمون، تن ماهي
• مغزها، بذرها: بادام، كنجد، پسته
• آووكادو حاوي روغن سالم، ويتامين E است
• غلات كامل: برنج قهوه‌اي
• محصولات لبني كم چرب
• آب كافي
• پرهيز از نوشيدني‌هاي شيرين همچنین آبميوه‌هاي قندي

رژيم‌های غذایی مناسب پوست خشك:

این نوع رژیم‌های غذایی بیشتر مناسب افراد دارای پوست خشک می‌باشند تا با استفاده این نوع رژیم‌های غذایی آب مورد نیاز پوست تامین گردد:

• ميوه‌ها، سبزيجات آبدار مانند هندوانه، خيار، انگو
• ماهي‌هاي چرب حاوي اسيدهاي امگا-3
• روغن‌هاي سالم مانند روغن زيتون، روغن نارگيل
• محصولات لبني كم چرب
• نوشيدن آب كافي، پرهيز از مصرف زياد نوشيدني‌هاي قندي

رژيم‌های غذایی مناسب پوست‌هاي جوش‌دار:

پوست حساس یا جوش دار بایستی با رژیم‌های غذایی زیر موجب سالم ماندن پوست خود گردند.

• سبزيجات، ميوه‌هاي غني از ويتامين C  مانند پرتقال، توت فرنگي
• ماهي چرب
• آنتي اكسيدان‌هاي طبيعي مانند چايي سبز
• جلوگيري از مصرف غذاهاي چرب، شيرين

رژيم‌های غذایی مديترانه‌اي:

اين رژيم‌های غذایی تأثير زيادي بر سلامت پوست دارد كه شامل مصرف فراوان ميوه یا سبزيجات در تمامي فصول سال، استفاده غذاهاي فرآوري نشده مانند آرد سخت، نان كامل، روغن زيتون همچنین مصرف آن بجاي روغن‌هاي غير سالم، رژیم‌های غذایی دريايي كه علاوه بر پوست به سلامت قلب نيز كمك مي‌كنند مي‌باشد. براي انتخاب رژيم‌های غذایی مديترانه‌اي سالم، مهم است كه به تنوع غذایی توجه كنيد، از مصرف غذاهاي قندي همچنين چربي بالا كه بيشتر در غذاهاي آماده هستند بپرهيزيد.

رژيم‌های غذایی خام خواري:

رژيم‌های غذایی خام خواري مي‌تواند تأثير مثبتي روي پوست داشته باشد مصرف ميوه، سبزي، آجيل، روغن‌هاي سالم مي‌تواند به تغذيه پوست كمك كند در نتیجه پوست را سالم، روشن، جوان‌تر نگه دارد سپس موجب كاهش التهاب پوست همچنین پيشگيري از مشكلات پوست می‌شود.

رژيم‌های غذایی سرشار از پروتئين، كربوهيدرات كم:

پروتئين‌ها به توليد كلاژن و الاستين مي‌پردازند كه از چروك‌هاي پوست جلوگيري مي‌كند همچنين كاهش مصرف كربوهيدرات موجب كاهش التهاب پوست، پيشگيري مشكلاتي مانند جوش، لكه‌هاي پوستي ياري مي‌رساند.

رژیم‌های غذایی مضر برای پوست همچنین بدن:

غذاهایی وجود دارند که می‌توانند به سلامت پوست ضربه بزنند، مشکلاتی مانند جوش‌ها، پیری زودرس همچنین خشکی را تشدید کنند مانند:

1. رژیم‌های غذایی چرب: مصرف زیاد چربی‌ها، بخصوص چربی‌های اشباع شده و ترانس، می‌تواند عوارض منفی بر روی پوست داشته باشد این نوع چربی‌ها می‌توانند التهابات پوست را افزایش داده، باعث ظهور جوش‌ها، مشکلات دیگر پوستی شوند
2. رژیم‌های غذایی پر قند: مصرف زیاد مواد شیرین کننده، قندها می‌تواند فرآیند پیری را تسریع کند به تولید یک ماده با نام "گلیکوزیلهموگلوبین" منجر شود که باعث کاهش انعطاف‌پذیری پوست می‌شود.
3.  رژیم‌های غذایی شور: مصرف زیاد نمک می‌تواند باعث ترشح حجم زياد روغن در پوست شود منجر به ایجاد چربی‌های اضافی، جوش‌ها همچنين التهابات پوستی می‌شود.
4. آبنبات‌ها : آبنبات‌ها، مواد غذایی حاوی افزودنی‌های مصنوعی، می‌توانند عوارض آکنه‌ را تشدید کنند نهایتا باعث افزایش التهابات پوستی شوند.

مهم است بدانید هر فرد ممکن است بطور متفاوت به مواد غذایی بخصوصی واکنش نشان دهد برای حفظ سلامت پوست، بهتر است رژیم‌های غذایی خود را تنوع بخشید میزان مصرف مواد غذایی با چربی، قند همچنین نمک را کاهش دهید.

ميوه‌هاي مفيد براي داشتن پوست سالم:

مصرف میوه‌های تازه بهترین رژیم‌های غذایی محسوب می‌شود که می‌تواند به بهبود سلامت پوست کمک کند در ادامه برخی میوه‌های مفید برای سلامت پوست اشاره خواهيم کرد:

• پرتقال: پرتقال حاوی ویتامین C بالا است که به تولید کلاژن پوست کمک می‌کند همچنین از پیری زودرس پوست جلوگیری می‌کند.
• آووکادو: آووکادو حاوی چربی‌های سالم همچنین آنتی‌اکسیدان‌های قوی است که رطوبت، لطافت در نهایت پوست سالم بهمراه دارد.توت‌ها: توت‌ها مثل توت سیاه، توت قرمز حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی هستند که می‌توانند در مقابله با آسیب‌های اکسیداتیو و پیری پوست مفید باشند.
• خرما: خرما حاوی ویتامین A، آنتی‌اکسیدان‌های قوی است به بهبود لطافت پوست، جلوگیری از خشکی سپس ترک‌های پوست کمک می‌کند.
• گیلاس: گیلاس حاوی مقدار زیادی ویتامین C، آنتی‌اکسیدان‌های قوی است که به تقویت ساختار پوست مي‌پردازد، آسیب‌های ناشی از آفتاب جلوگیری مي‌كند.
• هندوانه: هندوانه حاوی آب زیادی است به حفظ رطوبت، نرمی پوست ياري می‌کند که باعث تقویت نهایتا تجدید سلول‌های پوست می‌شود.

علاوه بر رژیم‌های غذایی شما باید کنار رعایت رژیم‌های غذایی محصولات مراقب پوستی مناسب پوست خود مانند ژل شستشوی صورت، کرم مرطوب کننده، کرم آبرسان و... استفاده کنید تمامی این محصولات را می‌توانید از فروشگاه دانوش داروی ایرانیان تهیه نمایید. هر فردي نيازهاي خاص خود را براي پوست دارد بهترين راهكار براي داشتن پوست سالم، مشاوره با متخصص تغذيه يا پوست مي‌باشد تا بتوانند نيازهاي شما را تحليل كنند همچنین رژيم‌های غذایی مناسب براي رسيدن به پوست سالم را ارائه كنند، شما می‌توانید از متخصصان و مشاوران زیبایی دانوش داروی ایرانیان در این زمینه کمک بگیرید.